如今,压力在我们的生活中占据了如此大的一部分,以至于大多数人往往忽视它,除非情况变得更糟,否则不会寻求缓解。但是当你看到压力的副作用的时候,就已经是时候停止忙碌的生活,在它妨碍你清晰地思考、工作和享受生活之前找到解决问题的方法了。

压力的主要副作用可以分为两类:外部和内部。让我们先从压力如何影响我们的身体开始,然后再讨论它对我们的心理和精神健康的负面影响。

压力如何导致身体并发症

当你发现自己处于压力的情况下,是一个真实或想象的,压力激素被激活,他们触发所谓的身体的“战斗或飞行”的反应。

接下来的生化反应是这样的:肾上腺素激增,肌肉紧张,这样身体就能防止受伤和身体疼痛。你的心脏开始跳动加快,泵出更多的血液。你的血压和血糖水平也会升高。

其他功能停止(如消化和免疫系统),以便您的生存本能可以更好地工作,您可以摆脱压力的情况。

当一切结束的时候,你放松肌肉的紧张感,重新开始正常呼吸,降低心率。

然而,我们都有忙碌的生活方式,我们周围有很多小的压力源,身体的“战斗或逃跑”反应经常被触发。这导致了一种我们称之为慢性压力的情况,一般人都会遭受这种情况。

压力的物理副作用可以如下所示:

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  • 胸痛;
  • 疲劳;
  • 头痛;
  • 干扰睡眠;
  • 肌肉疼痛;
  • 能源短缺;
  • 心跳加速;
  • 胃部不满;

和更多。

要做什么来缓解这些?

开始,那是什么时候看到一名脊椎治疗运动员能帮上忙。专家不仅会帮助你治疗症状,还会帮助你找到潜在的压力,释放你内心的所有压力。

然后,有很多生活方式的改变你可以做,它们不需要太大或剧烈。

锻炼是一种经过验证的压力缓解方法。但选择你喜欢的东西。每周可能会慢跑两次,每周击中健身房,每天早上伸展一下,并在此之后伸展一些快速的练习,甚至占据新的运动作为一种爱好。

你的食物也很重要。虽然垃圾食品可能导致缺乏能量甚至抑郁症,但相反的情况可以治愈你的压力。

我在谈论水果和蔬菜,其维生素和营养素将提高你的幸福水平,让你心情愉快。绿茶是另一种自然疗法,既由于其成分L-Theanine而愈合焦虑。但请确保每天使用它。

其次,不要忘记你的蛋白质和健康脂肪。欧米伽-3对心脏有好处,但也能使皮质醇(压力荷尔蒙)达到正常水平。它对焦虑和炎症有好处是科学支持了。

ω -3氨基酸最好的来源是什么?嗯,确保你在菜单上添加了坚果、鱼和海鲜、亚麻籽和食草动物的肉。

现在,让我们来看看如何通过释放大脑的压力来拥有更平静的生活。

压力对大脑的副作用

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第二类压力症状是指我们的思想和情绪。

例如,你可能很熟悉焦虑。如果您在不久的将来预料到事件,您可能会在您的脑海中发挥不同的情景,并想象它是如何出错的。

这会导致很多负面情绪,当它接近你时,你开始害怕它。你可能会发现自己难以入睡,失去食欲,避免谈论它,或者变得抑郁。

压力伤害大脑的另一种方式是,如果你让许多因素成为压力源,而不是生活的一个阶段。这可能是你的工作、一段艰难的关系、开始创业、资金问题、搬到一个新城市、工作超负荷等等。beplay通用

所有这些几乎都是每个人生活的一部分。但你对它们的反应,以及你是否过度思考和关注消极的东西,会给你带来更多的压力。

然后,如果你不断担心失去工作,一个新的项目出了问题,破产,让你的心碎,规划理想的婚礼或其他大事,或者,你会体验慢性压力。

这意味着你的皮质醇水平将几乎24/7地爆炸,这将在你的身体中引起与实际危险情况相似的反应。

研究人员已经找到高水平的皮质醇会损害大脑结构。

大脑和身体的联系比我们意识到的要紧密得多。

压力如何影响它们都是这种特殊连接的一个很好的例子。当你开始想象你心中不好的那一刻,你的身体会经历它,就像现在它的实际发生一样。

但即使是像信息超载这样的事情(那么太多的社交媒体,那么不让你清除你的思想),期待很高,对过去或将来有所后悔,可以让你看到压力的副作用。

要停止并管理压力水平,您需要一个和平的思想和健康的大脑。并且有很多方法可以实现这一点。

开始冥想。我们都需要先放慢脚步,一次只做一件事。冥想是指每天在一个安静的地方坐上几分钟,深呼吸,让你的身体充满氧气,同时清空你的大脑。这需要一些时间,但可以很快带来平静,并帮助你更好地处理压力。

然后,定义和消除你生命中压力的原因.深入你的大脑,试着找出是什么给你的生活带来了压力。列一个清单,留出一些时间来制定一个计划,看看如何将它们删除。或者至少考虑减少它对你的负面影响。

找一个新的爱好,让它把你的注意力从压力中解放出来。学习一门新的语言,时不时地旅行,兼职创业,定期锻炼,做志愿者,参加课程,或者其他。beplay通用所有这些都有助于提高生产力和创造力,减轻压力。

那么你的生活中压力的副作用是什么?

现在你知道了它是如何影响你的思想和身体的,会有什么后果,你可以如何治疗,你可以马上采取行动。