积极的触发器:它们是什么以及如何使用它们来构建更好的习惯

你听说过积极的诱因吗?这是我第一次发现我的一个:

几周以来,我一直把一杯水放在桌上笔记本电脑旁边。一旦它空了,我马上去买一个新的。

结果是,这是我生命中的第一次,我毫不费力地每天喝2升水,甚至没有考虑太多。

这是巧合。这实际上是一个例子,最简单,但最有效的策略,你可以用来建立一个好习惯依靠积极的触发器。

大多数人发现很难喝足够的水。他们忘了它,跳到厨房(或任何地方)填满新的玻璃,否则。

但如果你旁边有你,事情变得更加容易。

这只是对积极触发的作用的一个小小的证明,它们是什么,以及它们如何帮助我们在没有任何压力或需要太多意志力的情况下,将不良行为转变为成功行为。

什么是积极的诱因?

“积极触发”一词来自于最好的关于习惯的书之一——Charles Duhigg写的《习惯的力量》。

在书中,他解释了一个叫做习惯循环

一切都始于触发习惯的行为,然后我们采取行动,最终得到奖励(当谈到坏习惯时,这就是即时的满足)。

就是这样诺亚·卡根(AppSumo创始人,一位成功的企业家和网络营销人员)是这样描述的:

幸运的是,无论心情好坏,我都会设置积极的触发器,让自己采取行动,让自己感觉更好。

我鼓励你使用的技巧是一个方便的伎俩。

我所做的就是把烦人的事情挡在我的路上,或者完全不让它挡在我的路上,以此来鼓励积极的行为。随着时间的推移,这些诱因会发展成习惯的力量,让它变得更容易。

以下是我目前做的一些例子:

  • 晚上我把跑鞋放在走廊里。好吧,我早上无法避开他们,所以我去跑步。
  • 我的门有快乐的海报,所以我试着微笑,因为我离开了我的位置。这是一种充满情绪和产生积极思考的最佳方法之一。
  • 我不会带着电源线和我带到咖啡店,所以我有限于我可以工作多少时间和更少的时间。(这是一个单独工作的提示和技巧之一。)
  • 在办公室,我把一些重要的物品放在一个侧面房间里,我更加富有成效,所以我往往更频繁地去那个房间工作。
  • 将我的秤放在床头的末端,所以每天都必须称重自己。
  • 我的引体向上贴在壁橱门上,所以我每次穿衣服都会做引体向上。”

所以这一切都以触发器开头。与生活中的其他一切一样,包括我们的角色,我们都控制着。

如果我们改变扳机,我们甚至可以转弯古老的习惯为成功的。

确定消除消极因素的诱因

这在这里至关重要。当我们的某种行为(甚至是一天中的某个时间,位置或人的某个时间 - 是,这些也可以触发)时,我们需要充分意识到其他负面的行为。

只有这样,我们才能暂时停下来,看清大局,选择不采取行动。或者更好的做法是做相反的事,这将是一个好习惯。

例如,每只吸烟者(至少来自我所看到和听到的),喜欢用早晨咖啡的香烟。但并非所有人都是咖啡饮用者。如果他们消除饮料,他们可以减少吸烟。

这只是一个简单的例子。但从长远来看,每天做这些事情会让我们更健康,让我们更富有成效,帮助我们修复关系,激励我们把事情做好,等等。

选择正确的触发器

这是詹姆斯清晰的(企业家,作者和习惯形成的专家)所说的习惯触发

无论你选择什么作为你新习惯的触发点,有一件重要的事情需要了解。选择一个成功的触发器的关键是选择一个非常具体和立即可操作的触发器。

例如,让我们说你想在午餐时间每天建立10次俯卧撑的新习惯。你可能首先选择一个基于时间的触发器并说出类似的东西,“在我的午休每天休息期间,我会做10次俯卧撑。”这可能有效,但它不是很具体。你在午休的开始时做你的俯卧撑吗?在最后?随时?

或者,你也可以在你午休的时候,围绕一个非常具体的事件创造一个触发器。例如,“当我关上笔记本电脑去吃午饭的时候,我会做10个俯卧撑。”在这种情况下,“关闭笔记本电脑”这个非常具体的动作是下一步做什么(你的10个俯卧撑)的完美触发。你什么时候应该养成这个新习惯,这是毫无疑问的。”

优化您的环境以获得成功:7触发器示例

以下是我们日常生活中的一些触发器,以及如何轻松地利用它们:

1.醒来。

这是最好的例子之一,因为每个人通常都是他们醒来的完全相同的日常生活。

有些人刷牙或洗澡,其他人爬到厨房里喝咖啡,或者在床上躺在床上5-15分钟检查他们的手机。

当然,有些人会进行快速锻炼,冥想,写或读一些东西,或包括其他事情早晨的习惯在他们的成功仪式。

无论你的第一个行动是什么,醒来就是你的触发器。所以意识到这一点,让我们把它变成一组积极的触发器。

下面是你可以做的,把离开床的行为变成一个积极的诱因:

  • 把闹钟放在房间的另一个角落,这样你就可以立刻起床(如果你很难下床的话);
  • 你的床旁边放一个笔记本和一支笔,这样你就可以在早晨第一件事就是写点东西不使用任何意志力甚至考虑它(通过一些有创造性的工作,你就可以开始你的一天写下你感激,或者事情会让今天伟大的,这样你就可以给自己设定了一个积极和成功的一天)。

2.去工作。

这也是你每天都要做的事情,不能跳过(除非你是居家办公,但这些建议仍然适用),那么为什么不包括一些好习惯呢?

您可以:

  • 把你的健身鞋和衣服放在门附近,以确保你离开时得到它们(一旦你这样做,你就会更容易让自己到健身房);
  • 不要为了在办公室喝咖啡而在家喝咖啡,这可以帮助你结交新朋友,每天多花一点时间和同事建立关系。更重要的是,如果你是一个咖啡爱好者,这将激励你早一点到达工作,并留下一个好印象。

3.吃早餐/午餐/晚餐。

这就是每餐的一种仪式(即使它每天没有同时)发生(大多数时间),你可以开始将它与一些积极的活动相关联。

例如:

  • 洗完盘子后马上洗——这是一个可以让你更有条理的好习惯;
  • 只需饭后查看电子邮件或社交媒体(否则,我们可以一直这样做);
  • 早餐和/或晚餐后立即生产牙线,以改善您的牙科健康;
  • 每餐前喝一杯水(感觉满,少吃);
  • 在坐在桌子上做一些俯卧撑。

这些只需5分钟或更少的小事就能把每天的饮食变成积极的诱因。

4.看电视。

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如果你真的要这样做,为什么不在屏幕前做一些仰卧起坐、下蹲或其他基本的锻炼呢?

这样你就可以把坏习惯转变为正触发器。

随着时间的推移,你将在Autopilot上锻炼,而不是喜欢做任何运动。

5.下班回来。

这段时间你可以和家人一起度过。

6.要去睡了。

你可以在床边放一本书,这样你就更有可能在睡觉前拿起它读上几页。而且,这是一个更好的方法让自己睡觉,而不是使用设备。

7.周末。

有些人每个周末都出去,离开城市,和朋友见面,或者把时间花在业余爱好和业余项目上。

你也可以尝试一种新的行为,比如每周六早上打扫房间,或者每周日写日记,评估一周的工作,说出下一周你想要完成的事情。

这就是积极触发的力量。惊人的,对吧? !

这可真有意思去健身房在家的时候感觉需要付出很大的努力,但是如果我在出门之前把运动服放在显眼的地方,就有更大的机会去健身房进行富有成效的锻炼。

一旦我到了那里,我也会喝更多的水,变得更自信,当看到周围的人也这么做时,我会更努力地推动自己,最后会感到很有成就感。

所有这些都是这个小积极触发的结果。

25个迷你习惯,花费不到5分钟

我是一个强烈的信徒,习惯的力量。

这是我们每一天都在做我们的现实和形状。

但人们倾向于低估了他们反复做的小行动。事实上,当他们的成功或缺乏它的原因时。

迷你习惯进步的基础。当然,它需要一致性,但一旦你奉献给自己不超过5分钟的这种小行动,结果就会巨大。

这里有25个这样的习惯的例子。他们都很健康、成功、高效、积极。

如果你不亲自尝试一下,你就不会真正相信这个系统。
因此,我强烈建议你选择以下行动中的一种,并坚持一段时间。

如果你设法让它成为你日常生活的一部分,你会看到即使努力工作也无法实现的改变。因为在这种情况下,你将结合习惯和坚持的力量。

而且,你会在不知不觉中增强你的意志力。做这些小事不需要花多少精力,而且几乎不需要时间。但你还是要这么做。随着时间的推移,你的意志力会逐渐增强。很快你就会更容易养成更多这样的习惯。

所以这里是最好的迷你习惯你可以养成(每个练习2-5分钟,但要每天练习):

1.冥想。
2.肯定。
3.想象你已经实现的目标。
4.回顾你的目标。
5.计划你的一天。
6.确定3个最重要的任务。
7.下蹲起立。
8.俯卧撑。
9.仰卧起坐。
10.伸展运动。
11.看着你的愿景板。
12.读几句励志名言。
13.深呼吸。
14.想想5件让你感激的事情。
15.喝一杯柠檬水。
16。扔掉一件东西你已经好几个月没嗑药了。
17.使用牙线。
18.清洁和睡觉,在睡前露面。
19.将任务或项目分成较小的任务,以便更容易开始。
20.活在当下——停下来,环顾四周,注意事物,深呼吸。
21.服用维生素。
22.跟踪你的睡眠。
23.写下3件事,让你的一天变得伟大。
24.洗个冷水澡。
25.今晚为明天的待办事项清单。

没有什么困难的,对吗?

好吧,这就是小习惯的全部——每天做一次,毫不费力,只要一分钟或几分钟。

那么你生命中最大的触发者是什么?你怎么能让他们积极?

你每天做的大部分事情都会引发其他行为。要养成更好的习惯,你需要创造积极的触发器。以下是方法:#养成更好的习惯#养成健康的习惯