增加体重的健康习惯

苗条和匀称通常被认为是健康的但体重过轻是一个严重的问题。如果体重过轻是由于缺乏营养造成的,或者你正试图怀孕,这就更值得担心了。

如果你体重不足,你必须尽早去看医生,进行评估。为了以健康的方式增重,你必须反复灌输一些饮食习惯。

下面是一些你可以遵循的快速健康增重的建议。

1.增加进食的频率。

体重过轻的人比其他人更容易感到饱腹感。一天吃六顿小餐,而不是三顿或两顿大餐。

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2.选择营养丰富的食物。

健康饮食的一个重要部分是选择正确的食物。吃全麦意大利面、面包和谷类食品。尽可能多吃水果和蔬菜。瘦肉蛋白质也有利于体重增加,乳制品也是如此。

3.去喝奶昔和冰沙。

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吃无糖汽水和其他饮料是增重的好方法。但这些食物的热量都是错误的,而且没有营养价值。试试用新鲜水果和牛奶做的奶昔和冰沙。你可以去plexaderm对于健康的皮肤来说,没有什么比自然更有效了。

4.你想吃多少就吃多少。

吃点花生酱、坚果、奶酪、牛油果和干果。你可以做一个美味的睡前零食,比如果冻和花生酱三明治,或者一个有蔬菜片、鳄梨、瘦肉和奶酪的三明治。

5.吃些什么。

你可以在所有的菜肴中添加额外的食物来获得额外的卡路里。在砂锅菜和炒鸡蛋中加入奶酪,在炖菜和汤中加入脱脂奶粉。这些多余的食物会让你摄入更多的卡路里。

6.偶尔的对待。

过多的糖无论你是体重过轻还是超重,都是有害的。但很多人都认为,考虑到他们的体重,额外的糖分不会对他们造成伤害。这并不是说你不能偶尔享用一块糕点和冰淇淋。但是要确保你不要吃得太多。这些零食应该像格兰诺拉燕麦卷、酸奶和麸皮松饼,它们可以在增加热量的同时增加营养。

7.注意你的饮料。

对许多人来说,饭前喝酒会降低食欲。如果你是这些人中的一员,最好是边吃零食或饭边喝高热量饮料。

你也可以在饭后半小时喝那些饮料,而不是和它一起喝。无论你的体重如何,一定要多喝水,因为这将有助于排出体内毒素,从而更快地增加体重。

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8.不要错过你的日常锻炼。

仅仅因为你体重过轻并不意味着你不需要运动。力量训练可以通过锻炼肌肉来帮助你增加体重。

锻炼也有助于刺激食欲。你可以在家做一些徒手练习,或者去健身房。确保你的身体得到它需要的日常锻炼把它变成一种习惯。

许多人选择了错误的路线,最终对你的身体弊大于利。这些只是一些建议,可以让你的身体不再减重,而是以一种健康的方式增重。